高血壓對心血管的威脅遠比想象中更直接，根據《中國心血管健康與疾病報告2024》，僅2017年，因高收縮壓導致的254萬死亡中，就有95.7%與心血管疾病相關。

對于血壓偏高的人來說，降壓、保護心血管是頭等大事。適量輕度運動+少久坐，是高血壓人群更安全、風險更低的選擇。

國際期刊《醫學》的一項1.8萬余人、追蹤時間超過 6 年的研究發現，與長期久坐且幾乎不運動的人相比：

1）每天久坐≤6小時+適量輕度運動的高血壓患者，心血管死亡風險直降64%；

2）每天久坐≤6小時+大量運動的高血壓患者，心血管死亡風險可降低57%。

3）而長期久坐（每天久坐>6小時）且幾乎不運動，是死亡風險最高的高危組合。

《英國運動醫學雜志》發表的一項研究指出，等長運動，如平板支撐、扎馬步、靠墻靜蹲等，是降血壓效果最好的3種運動，一次幾分鐘就管用。每組只需2分鐘，通常做4組，組間休息1～4分鐘。每天抽空活動幾分鐘，就能完成一次“降壓訓練”，既不費事，又能有效打斷久坐。同時，這幾種運動也是辦公室一族最佳的降血糖運動。