1.飲用含糖飲料：汽水、巧克力牛奶和果汁會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，經(jīng)常飲用含糖飲料會(huì)增加患2型糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

2.不吃飯：不吃飯會(huì)導(dǎo)致身體釋放儲(chǔ)存的葡萄糖和壓力激素皮質(zhì)醇，兩者都會(huì)導(dǎo)致血糖水平飆升。

3.蛋白質(zhì)和纖維攝入不足：蛋白質(zhì)和纖維能減緩消化速度，有助于防止餐后血糖飆升。在攝入碳水化合物之前先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，可使餐后血糖水平降低40%。

4.吃外賣和快餐：快餐富含精制碳水化合物、不健康脂肪和額外熱量，會(huì)導(dǎo)致血糖飆升。多在家做飯與降低2型糖尿病和肥胖癥的發(fā)病率相關(guān)。

5.脫水：脫水會(huì)升高血糖水平，因?yàn)轱嬎可贂?huì)增加血管加壓素和皮質(zhì)醇等激素的分泌。這些激素會(huì)影響葡萄糖的調(diào)節(jié)。

6.久坐不動(dòng)的生活方式：久坐不動(dòng)會(huì)增加患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括2型糖尿病。即使是短暫的活動(dòng)（例如晚餐后散步10分鐘）也能幫助控制血糖。

7.壓力過大：壓力會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，從而升高血糖水平。持續(xù)的壓力也會(huì)導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)，并增加對(duì)甜食的渴望。

8.睡眠不足：睡眠不足會(huì)影響血糖水平。睡眠不足會(huì)加劇血糖波動(dòng)，并增加饑餓感和對(duì)甜食的渴望。